Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat jestem chudy,ważę ok. 50 kg. Jestem aktywny fizycznie,i trenuję w wolnym czasie hantlami w domu,na drążku itp. Dzisiaj zamówiłem OLIMP Gain Bolic 6000 ponieważ miał dobre opinie i jest tani.Mam do was parę pytań dotyczących tego produktu a więc tak: Czy pomoże mi zwiększyc wagę? Jak brac,w jakim czasie i ilosciach? Czy efekty będa [...]
Cześć planuje urządzić w domu siłownie tylko nie wiem co mógłbym tam umieścić.Myślałem nad sztangą ,hantlami ,drążkiem , poręcze do dipów ,ławeczka,podest oraz stojak na hantle.Co jeszcze mógłbym zrobić /dokupić oraz mógłby ktoś podlinkować strony z rzeczami wymienionymi wyżej do kupna lub stworzenia,ponieważ nie znam się na tym zbytnio.Z góry [...]
[...] domu mam do dyspozycji hantelki, czy dobre by było ćwiczenie na powiększenie ich (przedramion) ćwiczeniem, że stojąc trzymam nachwytem hantle i uginam nadgarstki ? I drugie pytanie czy przy samych nadgarstkach da się jakoś powiększyć tam obwód ? Sry ze tak dynamicznie ;) Chodzi mi głównie o to z hantlami w domu, bo na siłce wiem co i jak thx. ;)
[...] będą ze sobą kolidowały ? Mam na myśli rónież regenrację. Planuję zrobić to tak, Boks - Pn, Śr, Pt FBW - Wt, Czw FBW, jeden zestaw - Przysiad sztanga 3x10 - Wiosłowanie sztangą 3x10 - Wyciskanie sztangi płaska 3x10 - Wyciskanie hantlami zza karku 2x10 - Francuskie wyciskanie 2 x 10 - Uginanie ramion biceps 2 x 10 Dziękuje z góry za odp.
[...] po dwie godziny. Czy mam już wystarczająco dużo lat by zacząć ćwiczyć na siłowni. Czytałem na internecie że siłownia hamuje wzrost. Czy mógłbym wykonywać w domu ćwiczenia hantlami jedno ćwiczenie na partie w celu zwiększenia siły jeśli tak to jakie to powinny być ćwiczenia chodzi mi o wszystkie partie łącznie z nogami w jakich seriach i [...]
czy maszyny typu pasy do elektrostymulacji (np gymform abs&core) są skuteczne do budowania tkanki mięśniowej? i drugie pytanie czy trening na siłowni z hantlami i sztangą w wieku 15 lat może żle wpłynąć na wzrost
[...] samo, nogi również, a klata praktycznie nic ... Trening na klatkę robiłem dosyć intensywny : rozgrzewka - wyciskanie na prostej 3x12 - wyciskanie na skosie 3x12 - wyciskanie hantlami na skosie w dół 3x12 - pompki na uchwytach - rozpiętki szatangielkami 3x12 Bez koloryzowania mogę powiedzieć, że po każdym workout'ie miałem całkiem konkretne [...]
Siemka, od początku roku zacząłem sobie robić pompki, od 1.5 ćwiczę hantlami i zamierzam się jakoś w czerwcu wybrać ma siłownię . Teraz po chorobie jelitowej w ciągu 3 dni z 57,5 kg zrobiło się 53,7 bo nie moglem nic jeść ( mam 17 lat i 174 cm wzrostu ) . Ciężko jest mi przybrać na masie . Z tego co przeczytałem dla osób chudych najlepsza jest [...]
[...] roznego rodzaju pompki(nie za dlugo). Oczywiscie glownie chce przybrac na masie, na jakims forum czytalem ze trening na mase to glownie dobrze dobrana dieta, a miesnie to tylko drobny dodatek. Wiec tak, czy przy dobrze dobranej diecie da rade osiagnac jakis wynik cwiczac tylko hantlami(moga byc tez pompki,podciaganie) w domowych warunkach?
Witam, robiłem 2 miesiące wody crossfit z własną masą ciała. Teraz chciałbym zacząć robić coś ze sztangą(obciążeniem). Dysponuje sztangą, hantlami i obciążeniem 120kg. Nie wiem jakie wody wybrać, bo chciałbym coś dla początkującego, aby sobie krzywdy nie zrobić przy złej technice a później szlifować technike do bardziej zaawansowanych ćwiczeń.
pochwalony..... macie na zbyciu jakies plany treningowe samymi hantlami......dla siorki chciała zaczac sie bawic ......mam tam hantle z regolacja obciazenia, lawke itp....siorka ma 19 lat ........no to tyle.....potrzeba jakis planik.......... chodzi głównie o uwidocznienie miesni , zarysowanie....sami wiecie aaaa i macie moze gdzies opisane [...]
[...] moj plan by wygladal tak : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 x 12 Klatka: Wyciskanie hantli w poziomie 3 x 12 Kaptury: Szrugsy hantlami 2 x 12 Uda: Wspiecia na palce w staniu 2 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 x 12 Triceps: Francuskie [...]
[...] lecz praktycznie zero poruszenia w bicepsie czy barkach. Czy takie jest założenie tego treningu? Czy może jest to coś niewłaściwego? I jeszcze jedno pytanko spoza tematu, od jakiegoś miesiąca nie robię wyciskania na płaskiej, tylko hantlami oraz sztangę na skosie, wynik na płaskiej spadł mi z 90 do zaledwie 80 kg, jaka jest tego przyczyna?
Witam. Przez okres wakacji kompletnie odpuscilem wyciskania na klate ze sztanga, robilem wszystko hantlami. Gdy jakies dwa tygodnie temu postepy na klacie sie zatrzymaly postanowilem wrocic do sztangi. Dzis zrobilem 1 trening ze sztanga i sila na lawce spadla mi o jakies 10, moze 15 kg. Normalnie robilem serie 60kg, a dzis 45-50. Czy sila sama [...]
[...] cross fitu'u. Czy taki WOD jest wystarczający na początek ? 1) Trucht - 800 m 2) 30 pompek 3) 30 przysiadów 4) 30 brzuszków 5) 30 wskoków na skrzynie 6) Bieg bokserski z hantlami - 2 min / 2 x 2 kg 7) Skoki po schodach z obciążeniem na nogach - 2 min / 2 x 2 kg 8) Trucht - 800 m Czas - w sumie 25 / 30 minut. Podstawki dają wycisk - ale są [...]
[...] tekonstrukcji owej panewki chodze, fakt ze przy kulach ale jednak sie przemieszczam. Przychodzac do rzeczy, nie bardzo moge cwiczyc na silowni. Jedyne co zamierzam probowac to cwiczenie z hantlami na siedzaco. Zauwazylem ze waga leci do gory i po prostu szukam doradztwa w sprawie diety. Musze zrzucic nieco ponad 10kg. Prosze o pomoc Pozdrawiam
[...] z siłownią dopiero zaczynam pracę nad sobą. Chcę ćwiczyć w domu. I poważnie myślę o treningach wszystkich grup mięśni jednego dnia (trening, co drugi dzień). Dysponuję hantlami drążkiem. Proszę o pomoc, rady w sprawie ułożenia modyfikacji planu. Plan do oceny: - podciąganie 6x2 + max - wspinanie na palce po 15 na nogę x 3 - unoszenie nóg [...]
